Apa itu Sleep Paralysis

Sering Mengalami penyakit mimpi sleep paralysis ( erep erep )

copy dari blog sebelumnya, setelah beberapa tahun tidak aktif di blog, sekarang saya ingin membagikan pengalaman tentang beberapa penyakit tidur tapi saya lebih tertarik menceritakan pengalaman saya pada saat tidur

Ada yang tau Apa itu Sleep Paralysis? nah singkat cerita ketika saya masih awam dengan dunia medis.. mula mula saya tidak tau dengan istilah Sleep Paralysis yang saya tau, tidur saya selalu di hantui dengan perasaan yang aneh, pokonya setiap tidur tidak bisa nyenyak dan setiap tidur dia (makhluk gaib) itu selalu datang seakan akan ada di samping ataupun ada di atas ketika saya berbaring tidur.

belakangan ini saya sering banget yang namanya tindihan atau yg dinamakan ereup ereup kalau (bahasa sundanya),baru saja terlelap tidur atau mau bangun tidur susah untuk terbangun lagi,seperti mimpi di dalam mimpi antara sadar dan tidak sadar.

badan tidak bisa digerakan,terasa sesak didada ,tidak bisa bicara apalagi minta tolong hanya bisa berdoa dalam hati dan kadang kadang suka ada sosok orang yg menghampiri
minggu lalu saya sudah dua kali didatengin sama yg namanya ereup ereup, sulit banget buat bangun terasa ada yg menghampiri 

kejadian nya sama.. saya sering banget yang namanya tidur sampe tengah malem sampe subuh lah karna insomnia, sedangkan jam lima subuh harus pada bangun semua karna semua orang dirumah harus berangkat kerja, Nah karna semalam tidur larut malam jadi masih ngantuk dan akhirnya bergegas tidur lagi ke kamar sampai pukul 07.00 sebelum berangkat kerja.
kejadian itu datang seperti ada sosok yg menghampiriku menyerupai adik laki laki saya, seperti biasanya dia (adik ku) langsung membuka kamarku dan duduk disamping tempat tidur,  saya jadi heran dia kan kerja tapi masa dia tiba tiba ada di kamar saya  lagian di rumah tidak ada siapa siapa.
nah pada saat tidur itu saya mencoba untuk bangun tapi tetap saja tidak bisa saya coba berdoa dalam hati terus berdoa mata serasa berat sekali tapi perlahan saya gerakan kaki, tangan dan anggota tubuh mencoba untuk bangun dari mimpi buruk itu.

pengalaman ini bukan sekali atau dua kali tapi sering,
tadi saja selepas sholat subuh jam setengah enam saya tidur dibangunin jam enam karna seperti biasa semua orang dirumah mulai melakukan aktifitas di luar rumah, mata saya masih ngantuk banget dengan kebiasaan insomnia 
saya mengalami lagi yg namnya ereup ereup..rasanya di jendela kamar ada sosok adik sepupu saya membukakan kamar dan menyodorkan sebuah Donat ke arah saya, dan setelah banyak pengalaman dan peristiwa seperti itu saya jadi males banget yang namanya tidur sendirian di rumah.

dan menurut logika dan ilmiah, hasilnya 

Menurut Al Cheyne, peneliti dari Universitas Waterloo, Kanada, sleep paralysis, adalah sejenis halusinasi karena adanya malfungsi tidur di tahap rapid eye movement (REM).tidur paling dalam dan tahap REM. Pada tahap inilah mimpi terjadi. Saat kondisi tubuh terlalu lelah atau kurang tidur, gelombang otak tidak mengikuti tahapan tidur yang seharusnya. Jadi, dari keadaan sadar (saat hendak tidur) ke tahap tidur paling ringan, lalu langsung melompat ke mimpi (REM). Ketika otak mendadak terbangun dari tahap REM tapi tubuh belum, di sinilah sleep paralysis terjadi. Kita merasa sangat sadar, tapi tubuh tak bisa bergerak,sleep paralysis juga bisa disebabkan sesuatu yang tidak dapat dikontrol.akibat stres,kekurangan tidur atau memiliki pola tidur yang tidak teratur.

Sleep Paralysis Menurut medis, keadaan ketika orang akan tidur atau bangun tidur merasa sesak napas seperti dicekik, dada sesak, badan sulit bergerak dan sulit berteriak disebut sleep paralysis alias tidur lumpuh (karena tubuh tak bisa bergerak dan serasa lumpuh). Hampir setiap orang pernah mengalaminya. Setidaknya sekali atau dua kali dalam hidupnya. Sleep paralysis bisa terjadi pada siapa saja, lelaki atau perempuan. Dan usia rata-rata orang pertama kali mengalami gangguan tidur ini adalah 14-17 tahun. Sleep paralysis alias tindihan ini memang bisa berlangsung dalam hitungan detik hingga menit. Yang menarik, saat tindihan terjadi kita sering mengalami halusinasi, seperti melihat sosok atau bayangan hitam di sekitar tempat tidur. Tak heran, fenomena ini pun sering dikaitkan dengan hal mistis. Di dunia Barat, fenomena tindihan sering disebut mimpi buruk inkubus atau old hag berdasarkan bentuk bayangan yang muncul. Ada juga yang merasa melihat agen rahasia asing atau alien. Sementara di beberapa lukisan abad pertengahan, tindihan digambarkan dengan sosok roh jahat menduduki dada seorang perempuan hingga ia ketakutan dan sulit bernapas. Kurang Tidur Menurut Al Cheyne, peneliti dari Universitas Waterloo, Kanada, sleep paralysis, adalah sejenis halusinasi karena adanya malfungsi tidur di tahap rapid eye movement (REM). Sebagai pengetahuan, berdasarkan gelombang otak, tidur terbagi dalam 4 tahapan. Tahapan itu adalah tahap tidur paling ringan (kita masih setengah sadar), tahap tidur yang lebih dalam, tidur paling dalam dan tahap REM. Pada tahap inilah mimpi terjadi. Saat kondisi tubuh terlalu lelah atau kurang tidur, gelombang otak tidak mengikuti tahapan tidur yang seharusnya. Jadi, dari keadaan sadar (saat hendak tidur) ke tahap tidur paling ringan, lalu langsung melompat ke mimpi (REM). Ketika otak mendadak terbangun dari tahap REM tapi tubuh belum, di sinilah sleep paralysis terjadi. Kita merasa sangat sadar, tapi tubuh tak bisa bergerak. Ditambah lagi adanya halusinasi muncul sosok lain yang sebenarnya ini merupakan ciri khas dari mimpi. Selain itu, sleep paralysis juga bisa disebabkan sesuatu yang tidak dapat dikontrol. Akibatnya, muncul stres dan terbawa ke dalam mimpi. Lingkungan kerja pun ikut berpengaruh. Misalnya, Anda bekerja dalam shift sehingga kekurangan tidur atau memiliki pola tidur yang tidak teratur. Jangan Anggap Remeh Meski biasa terjadi, gangguan tidur ini patut diwaspadai. Pasalnya, sleep paralysis bisa juga merupakan pertanda narcolepsy (serangan tidur mendadak tanpa tanda-tanda mengantuk), sleep apnea (mendengkur), kecemasan, atau depresi. Jika Anda sering mengalami gangguan tidur ini, sebaiknya buat catatan mengenai pola tidur selama beberapa minggu. Ini akan membantu Anda mengetahui penyebabnya. Lalu, atasi dengan menghindari pemicu. Bila tindihan diakibatkan terlalu lelah, coba lebih banyak beristirahat. Kurang tidur pun tidak boleh dianggap remeh. Jika sudah menimbulkan sleep paralysis, kondisinya berarti sudah berat. Segera evaluasi diri dan cukupi kebutuhan tidur. Usahakan tidur 8-10 jam pada jam yang sama setiap malam. Perlu diketahui juga, seep paralysis umumnya terjadi pada orang yang tidur dalam posisi telentang (wajah menghadap ke atas dan hampir nyenyak atau dalam keadaan hampir terjaga dari tidur). Itu sebabnya, kita perlu sering mengubah posisi tidur untuk mengurangi risiko terserang gangguan tidur ini. Nah, jika tindihan disertai gejala lain, ada baiknya segera ke dokter ahli tidur atau laboratorium tidur untuk diperiksa lebih lanjut. Biasanya dokter akan menanyakan kapan tindihan dimulai dan sudah berlangsung berapa lama. Catatan yang telah Anda buat tadi akan sangat membantu ketika memeriksakan diri ke dokter. Mitos Sleep Paralysis Di Berbagai Negara  Di budaya Afro-Amerika, gangguan tidur ini disebut the devil riding your back hantu atau hantu yang sedang menaiki bahu seseorang.  Di budaya China, disebut gui ya shen alias gangguan hantu yang menekan tubuh seseorang.  Di budaya Meksiko, disebut se me subio el muerto dan dipercaya sebagai kejadian adanya arwah orang meninggal yang menempel pada seseorang.  Di budaya Kamboja, Laos dan Thailand, disebut pee umm, mengacu pada kejadian di mana seseorang tidur dan bermimpi makhluk halus memegangi atau menahan tubuh orang itu untuk tinggal di alam mereka.  Di budaya Islandia, disebut mara. Ini adalah kata kuno bahasa Island. Artinya hantu yang menduduki dada seseorang di malam hari, berusaha membuat orang itu sesak napas dan mati lemas.  Di budaya Tuki, disebut karabasan, dipercaya sebagai makhluk yang menyerang orang di kala tidur, menekan dada orang tersebut dan mengambil napasnya.  Di budaya Jepang, disebut kanashibari, yang secara literatur diartikan mengikat sehingga diartikan seseorang diikat oleh makhluk halus.  Di budaya Vietnam, disebut ma de yang artinya dikuasai setan. Banyak penduduk Vietnam percaya gangguan ini terjadi karena makhluk halus merasuki tubuh seseorang.  Di budaya Hungaria, disebut lidercnyomas dan dikaitkan dengan kata supranatural boszorkany (penyihir). Kata boszorkany sendiri berarti menekan sehingga kejadian ini diterjemahkan sebagai tekanan yang dilakukan makhluk halus pada seseorang di saat tidur.  Di budaya Malta, gangguan tidur ini dianggap sebagai serangan oleh Haddiela (istri Hares), dewa bangsa Malta yang menghantui orang dengan cara merasuki orang tersebut. Dan untuk terhindar dari serangan Haddiela, seseorang harus menaruh benda dari perak atau sebuah pisau di bawah bantal saat tidur.  Di budaya New Guinea, fenomena ini disebut Suk Ninmyo. Ini adalah pohon keramat yang hidup dari roh manusia. Pohon keramat ini akan memakan roh manusia di malam hari agar tidak menggangu manusia di siang hari. Namun, seringkali orang yang rohnya sedang disantap pohon ini terbangun dan terjadilah sleep paralysis.

Faktor yang menyebabkan sleep paralysis adalah : 

- kurangnya tidur 
- perubahan waktu tidur 
- kondisi mental seperti stress atau bipolar disorder 
- tidur terlentang 
- gangguan tidur lainnya seperti narcolepsy 
- penggunaan obat-obatan tertentu 
- ketergantungan obat 

Cara mengatasi sleep paralysis adalah :

• Tidur yang rutin 

Sleep paralysis sering terjadi ketika siklus REM tidak berjalan mulus, hal ini biasanya dialami oleh orang yang kurang tidur. Oleh karenanya Anda perlu tidur yang cukup dan teratur agar dapat mengurangi kemungkinan terganggunya siklus REM.

• Tidur miring

Sekitar 60 persen kasus sleep paralysis terjadi karena orang tersebut tidur telentang. Biasakan diri untuk tidur miring.

• Olahraga Secara teratur

Anda tidak perlu pergi ke tempat fitnes untuk berolahraga, cukup dengan olahraga ringan secara rutin. Misalnya, berjalan kaki di pagi hari sebelum berangkat kerja atau sekolah atau sekedar joging di pagi hari.

• Pola makan yang baik

Jika tubuh sehat,  pola tidur pun akan membaik. Kurangi atau hindari sama sekali makanan/minuman yang mempengaruhi tidur Anda—seperti makanan dan minuman berkafein, beralkohol, atau makanan manis.

• Rileks

Stres dapat berpengaruh pada pola tidur, yang akhirnya berpotensi menimbulkan sleep paralysis. Ada banyak cara untuk menenangkan diri, di antaranya yaitu mendengarkan musik, bermain dengan hewan peliharaan, dan membaca buku. Cari tahu apa cara terbaik bagi Anda untuk menenangkan diri.

• Cari bantuan

Karena sleep paralysis bisa saja diakibatkan oleh gangguan tidur lain, seperti narcolepsy, ada baiknya untuk mencari bantuan dokter jika Anda mengalaminya setidaknya sekali seminggu dan berlangsung lebih dari 6 bulan.

Apa yang harus dilakukan ketika Sleep Paralysis terjadi?


Tips pertama, tips paling pertama ketika hendak tidur adalah selalu berdoa, selain menyerahkan jiwa dan raga kepada Allah, kita juga dijauhkan dari gangguan gangguan setan.

Tips kedua,pada saat sleep paralysis terjadi cari anggota tubuh yang bisa digerakkan (jari kaki, jari tangan, atau lidah) dan gerakkan terus menerus untuk memaksa tubuh agar sepenuhnya bangun dari tidur.

Tips ketiga, berfokuslah pada gerakan mata Anda. Sleep paralysis umumnya tidak mengganggu kemampuan Anda untuk membuka mata dan melihat sekeliling. Beberapa orang mencoba menggerakan mata mereka ke depan dan belakang untuk bebas dari ketindihan dan berhasil.

Tips keempat, cobalah untuk bernapas panjang dan dalam agar bisa lepas dari sleep paralysis.

Tips kelima, tetap tenang dan bayangkan diri Anda bisa bergerak bebas. Beberapa orang bahkan dengan sengaja memancing sleep paralysis agar bisa merasakan sensasi bergerak bebas dalam mimpi.